Советы по питанию от наших врачей: завтрак 06.04.2020

Советы по питанию от наших врачей: завтрак


Завтрак – это самый важный прием пищи в жизни любого человека, не говоря уже о спортсмене. 






Текущая эпидемиологическая обстановка так или иначе снижает двигательную активность, поэтому в вопросе питания игрок оказывается меж двух огней: с одной стороны, нельзя снижать уровень необходимых для жизни калорий, с другой – необходимость держать себя в форме. Итак, давайте составим топ-5 продуктов на завтрак в режиме самоизоляции.

1) Каша на молоке – во-первых, жидкие продукты на завтрак легче усваиваются и не вызывают чувства тяжести в животе, а во-вторых - зерновые каши богаты сложными углеводами, основным источником энергии, и полезной для пищеварения клетчаткой.

2) Орехи и сухофрукты – кладезь полезных мононенасыщенных жиров (предотвращают образование атеросклератических бляшек, входят в состав клеточных мембран, потенцируют утилизацию жировых отложение и многое другое), можно добавить их в ту же кашу.

3) Омлет из яиц – куриное яйцо содержит до 14% дневной нормы белка, большой запас необходимых аминокислот, а также основные витамины и минералы. В омлет можно добавить овощи.

4) Фрукты и ягоды. Клетчатка, углеводы и витамины не только зарядят организм энергией на целый день, но и укрепят иммунитет.

5) Тосты на цельнозерновом или кукурузном хлебе. Почему именно такой хлеб наиболее полезен, расскажем в следующем посте. На тост можно намазать творожный сыр, положить свежие овощи или кусочек красной рыбы.



Возврат к списку



Новости

  • 27.05.2020 18:11:00

    В Академии «Динамо» особое внимание уделяется общему образованию ребят

    читать дальше →
  • 27.05.2020 17:55:00

    Тренеры команд «Динамо» из России и Сербии проведут online-занятия для ребят 2009-2010 гг.р.

    читать дальше →
смотреть все новости →